• Quelques exercices pour détendre le plexus solaire - Déborah Donnier

    Quelques exercices pour détendre le plexus solaire - Déborah DonnierLe plexus solaire…c’est le centre énergétique et c’est également le centre de la confiance en soi !

    Avec le stress, peuvent se faire dans votre corps tensions physiques et douleurs….  tout cela augmente peu à peu l’anxiété et même amène vers la dépression…

    Pour STOPPER ce cercle vicieux, il reste important d’être à l’écoute de son corps et d’apprendre à reconnaître ces symptômes!

     retrouver la fin des conseils à cet endroit: Prévention Santé

    Portez-vous mieux.

    1) Massage détente du plexus solaire :durée : 5 mn

    fréquence : à pratiquer tous les jours où dès que la pression se fait sentir!

    Conseils bien-être : 

    • prenez le temps pour bien ressentir chaque étape de la détente
    • ne soyez pas dérangé le temps de l’exercice : coupez portable et tél
    • frottez vos paumes l’une contre l’autre pour amener de la chaleur…prenez conscience de cette chaleur là présente dans vos mains…sentez-là!
    • en position allongée, dos bien à plat : posez vos mains l’une sur l’autre sur le plexus solaire, une mn pour sentir la chaleur aller dans vos paumes de mains.
    • prenez conscience de votre respiration : écoutez-le va et vient….
    • une main sur le nombril, l’autre sous le sternum : sentez votre ventre se gonfler tout doucement au rythme de votre respiration.  A l’inspir : gonflez le ventre puis à l’expir : relâchez-le…. 3 fois de suite
    • maintenant visualisez par la pensée quelque chose de jaune : fleur, soleil, lumière, image, blé comme bon vous semble…  : ensuite inspirez tout ce jaune symbole de chaleur, lumière, énergie, dynamisme, de protection…A l’expire : laissez tout ce jaune inonder votre plexus.
    • Faites quelques respirations conscientes profondes puis lentes …3 suffisent!
    • Maintenant revenez tout doucement à la réalité : lâcher prise!

    Bienfaits de cet exercice : la visualisation autour de la couleur jaune aide à faire disparaître les sensations de crispation et permet un retour au calme. La personne ressent vite un réel soulagement, va vers un retour à la normal en corrigeant également son alimentation : laitages, sucres rapides à éviter ….  tout rentre dans l’ordre en quelques jours : et revoici enfin le bien-être et l’équilibre en vous!

    2) Exercice de respiration :

    Un retour au calme et à la maîtrise de soi …une aide pour régulariser le système intestinal :

    Fréquence : à faire 10 fois de suite le matin, avant la toilette ou le soir avant le coucher!

    Bienfaits de l’exercice :

    Pour qui je le recommande ? - Pour celui qui se sent agité, impatient, irrité et qui veut un retour au calme et une meilleure gestion de ses émotions!

    • Inspirez lentement par le nez en soulevant le moins possible les côtes : l’abdomen se gonfle!
    • Une fois le ventre bien gonflé : Bloquez l’air quelques s : 7 s suffisent et sentez votre ventre se rentrer… Ce mouvement expédie l’air contenu dans le ventre dans les poumons et fait soulever les côtes.
    • Faites ressortir de nouveau l’abdomen en contractant cette fois les côtes qui s’abaissent. L’air est chassé vers le ventre qui se remplit.
    • Expirez très fort l’air : et ressentez bien-être et détente vous envahir!
    • Faites ce va et vient 6 fois de suite, en gardant toujours l’inspiration initiale.
    • N.B. allez aussi sur youtube voir les autres vidéos de Déborah Donnier.
    « une excellente vidéo : comment se voir vieillir en 5 minutes grâce au maquillageEn finir avec les émotions négatives??? »
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